13 pontban a pihentető alvásért
2022.04.04
A következőkben összefoglaltam a kulcsfontosságú szempontokat. Természetesen bővíthetőek még a lehetőségek, de most az alapokat szerettem volna bemutatni.
- Aludj sötétben: kapcsold ki az összes elektromos kütyüt, húzd ki a konnektorból is.
- Biztosíts megfelelő hőmérsékletet: télen 20 fok alatt, nyáron lehetőség szerint.
- Az ágyadban csak aludj, sose tévézz vagy dolgozz!
- Próbáld betartani a valós elalvási időt, ha teheted, 10 körül legyél már ágyban. (Az éjfél előtti pár óra rendkívül segíti a regenerációdat!)
- Alakítsd ki a saját kedvenc elalvási rituálédat: illóolajok, meditáció, langyos vízzel való tusolás, relaxációs zene, olvasás, gyertyafény használata stb.
- Ne egyél lefekvés előtt 3 órával! Krónikus alvásproblémák esetén mindig figyelj arra, hogy minőségi keményítőt tartalmazzon a vacsorád.
- Fontolgasd a külön hálószobát, ha a párod horkol: a nyugalom érdekében. De persze a legjobb megoldás, ha a horkolással sem békéltek meg (pl. légzőgyakorlatok).
- Lefekvés előtt menj ki még egyszer a mosdóba.
- Ha nincs eléggé sötét a szobádban, akkor használj szemtakarót.
- Ha lement a Nap, próbáld kerülni a social media felületeket: Internet off!
- Védekezz a kék fények ellen kék fény szűrő szemüveggel! (Ne feledkezz meg kütyükön található szűrőkről sem.) Ha sok időt töltesz számítógép előtt (dehidratáció), akkor figyelmedbe ajánlom az elektrolitok pótlását (nátrium, kálium, magnézium).
- Ha éjszaka többször is felébredsz, a májad, ha pedig nehezen tudod lecsitítani a gondolataidat, a mellékveséd szorul támogatásra. (Komplexebb feladat, első lépésként a barátságosabb teákkal érdemes próbálkozni.)
Máj: koriander, gyermekláncfű, ezerjó
Mellékvese: kukoricabajusz, fehérbabhéj, citromfű, levendula, komló - A melatonint, az egyéb alvás elősegítő kiegészítőket a felsőbb pontok kipróbálása után ajánlom.
Ösztönözd a családodat is a jó szokások beiktatására!